pc肌app

A. pc肌如何鍛煉

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、幸福時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

鍛煉方法：

1、排尿鍛煉法

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

2、波浪式鍛煉法

坐在椅子上，由後向前緩慢將PC肌收縮。在收縮狀態下，從一數到十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。PC肌嚴重鬆弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

3、腰腿鍛煉法

患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌;放下臀部，同時放鬆PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公交車、在家看報或看電視時做，沒副作用。

B. 蘋果有一款app是鍛煉pc肌的叫什麼

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C. 如何提高男性的性能力除了跟著7動app鍛煉pc肌，還有其他的運動嗎

我 是 跟 著 7 動 進 性 鍛 煉 的 盆 底 肌 ， 效 果 也 是 不 錯 的 ， 感 覺 再 去 鍛 煉 別 的 就 沒 有 那 種 感 覺 了 ， 不 知 道 還 有 別 的 ， 7 動 是 我 鍛 煉 以 來 堅 持 最 長 久 時 間 的 。

D. 練PC肌高手請進

初級練習方式（無論快慢）

坐著、站著、躺著做足100-300下就可以啦，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持，那你一直都像血氣方剛的18歲。就是這個方法，還是原來的味道，摸摸大！

常規練習方式（速度略慢）

就跟自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊到放鬆的動作。

建議以「周」來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合，一周以後增加到20組一個回合，4周後就增加到50組一個回合 。當達到50組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。堅持不懈的練習是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。10-50組一個回合，每天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合後，就一直保持下去。

高級練習方式（速度更慢，增加抗阻鍛煉）

高級練習適用於達到50組/回合以及希望獲得更強壯的PC肌的練習者。高級練習已經修改成了增加JJ粗度的練習，使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。

練習：這種練習必須私下進行，不象PC肌練習一樣隨處都可進行。練習時，你的JJ要處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。

當全部勃起後，用手抓住JJ的中部，用整隻手，包括五根手指；收緊PC肌，堅持2秒鍾，這時用手給陰莖增加壓力，即抓緊JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更緊，以保持JJ的硬度和血液，這樣PC肌肉鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。

這樣的對抗練習重復10次。這個過程大約需要30秒到1分鍾時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過3-5分鍾。

每天進行一次這樣的PC肌肉高級練習，你可以使PC肌肉更強健。注意：不要在普通 PC 肌練習之前就做高級PC肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔1小時才能做高級PC肌練習。一段時間後，高級PC肌肉練習可以取代普通PC肌肉練習，但高級練習需要花更多時間。

E. 如何正確練習pc肌訓練

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、幸福時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

F. 練習PC肌真的有用嗎

當然了，

pc肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通過鍛煉，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液循環，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛煉對於改善男性早泄情況有明顯效果。

pc肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，

具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛煉初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛煉來說不會有影響。隨著鍛煉經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。你可以跟著G動APP鍛煉，學習如何定位盆底肌，也比較專業安全。

G. 如何找到自己的pc肌

大家看到沒？紅色位置就是PC肌（PUBOCOCCYGEUSMUSCLE）的位置,，跟健美運動一樣，鍛煉肌肉時候必須要想著那塊肌肉，否則鍛煉位置不正確，起不到最好的鍛煉的作用。

H. 請網友推薦一款鍛煉PC肌的app有盆友推薦了一款叫G動，效果怎麼樣

我自己在用，效果不錯，就是前期的時候很難用那塊肌肉准確的發力，但是多煉幾次之後你會感受到了

I. pc肌鍛煉了一個月比原來還差勁了

正確的鍛煉方法如下：
首先定義一下PC肌的概念，它是男性完成幸福帶動射精時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這里主要講的是有關男性的PC肌。位於肛門和前列腺之間。能保持生殖器的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。
當然，平時有意識的鍛煉PC肌也只是排尿和止尿的一個模擬訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的PC肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦PC肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（隨著練習的力度加大今後可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。然後放鬆（排尿），反復循環練習，反復體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。初學者開始可以以每20個收縮和放鬆為1組，每天做3組。1個月後可以改為每天做5組，本人現在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放鬆，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到了那塊PC肌肉。（註：一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。）
鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。
其實很早就聽說PC肌這個鍛煉，但一直沒有關注和堅持，這包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。本人這次以身試法堅持練習了2個月，看看效果到底是怎麼樣，現在就來總結一下2個月後現在的感覺和狀況吧：
1.現在的勃起力度和自然硬度的確有所增加了，有時候勃起只有1/3的時候，只要收縮PC肌，就能完成100%堅挺狀態。如果在完全勃起的狀態下加收縮PC肌的話，感覺就像跟警棍似地硬了。
2.勃起後的充血量增加，上麵包圍的血管很凸顯，前列腺部位那塊肌肉組織收縮幅度很大了，射精的過程持久、距離增加。而且快感明顯增加。
3.對於延長ML的時間，也是有一點效果的，但不明顯，這可能也需要一個PC肌的控制技巧，這個過程中需要長時間的收縮住PC肌。不斷的訓練才能出更好的效果。
任何的鍛煉都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。

J. 如何提高男性的性能力除了跟著G動app鍛煉pc肌，還有其他的運動嗎

不知道啊，我就是跟這G動進性鍛煉的盆底肌，效果也是不錯的，感覺再去鍛煉別的就沒有那種感覺了，不知道還有別的，G動是我最永久時間的